Das Anhalten des Atems, eine Technik, die häufig von Tauchern eingesetzt wird, um ihre Leistung unter Wasser zu verbessern, bietet auch für Sportler in verschiedenen Sportarten, einschließlich Curling, wertvolle Erkenntnisse. Die Studie mit dem Titel «Arterielle Sauerstoffsättigung und Herzfrequenzschwankungen während des Atemanhaltens: Comparison between Breath-Hold Divers and Controls» (Vergleich zwischen Tauchern mit angehaltenem Atem und Kontrollpersonen), die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, liefert wichtige Erkenntnisse darüber, wie das Anhalten des Atems die arterielle Sauerstoffsättigung und die Herzfrequenz beeinflusst. Dieser Artikel fasst die Ergebnisse der Studie zusammen und gibt auf der Grundlage dieser Erkenntnisse praktische Trainingsempfehlungen für Curling-Sportler, damit diese ihre Leistung verbessern können.

Zusammenfassung der Studie:

Die von Delahoche et al. (2005) durchgeführte Studie hatte zum Ziel, die physiologischen Reaktionen von Tauchern und Nichttauchern (Kontrollen) während des Atemanhaltens zu vergleichen. Die primär gemessenen Parameter waren die arterielle Sauerstoffsättigung (SaO2) und die Veränderungen der Herzfrequenz (HR). An der Studie nahmen sowohl erfahrene Atemanhaltetaucher als auch Personen ohne entsprechende Ausbildung teil, so dass eine vergleichende Analyse der unterschiedlichen Auswirkungen des Atemanhaltens auf diese beiden Gruppen möglich war.

Die wichtigsten Ergebnisse:

1. Arterielle Sauerstoffsättigung (SaO2):

• • Taucher: Taucher mit angehaltenem Atem zeigten im Vergleich zu Kontrollpersonen eine signifikante Fähigkeit, höhere SaO2-Werte über längere Zeiträume des Anhaltens der Luft aufrechtzuerhalten. Dies deutet auf eine effizientere Nutzung und Erhaltung von Sauerstoff hin.
  • Kontrollen: Bei Nicht-Tauchern sank der SaO2-Wert während des Atemanhaltens schneller, was auf ein weniger effizientes Sauerstoffmanagement hindeutet.

1. Herzfrequenz (HR) Variation:

• • Taucher: Die Herzfrequenz von Tauchern sinkt während des Anhaltens des Atems erheblich, ein Phänomen, das als Bradykardie bekannt ist. Diese Reaktion trägt dazu bei, Sauerstoff zu sparen, indem der Gesamtsauerstoffbedarf des Körpers reduziert wird.
  • Kontrollen: Nichttaucher wiesen eine weniger ausgeprägte bradykarde Reaktion auf, was auf eine weniger effiziente Anpassung an das verlängerte Anhalten des Atems hinweist.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Taucher mit angehaltenem Atem ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem so angepasst haben, dass sie während der Apnoe (vorübergehende Unterbrechung der Atmung) den Sauerstoffverbrauch und die Sauerstoffnutzung maximieren. Diese Anpassungen sind nicht nur für das Tauchen von Vorteil, sondern auch für andere Sportarten, bei denen Atemkontrolle und effiziente Sauerstoffnutzung entscheidend sind.

Trainingshinweise für Curling-Sportler

Curling ist zwar keine aerobe Sportart, erfordert aber ein hohes Maß an geistiger Konzentration, Präzision und körperlicher Ausdauer. Die Erkenntnisse aus der Studie zum Anhalten des Atems lassen sich nutzen, um die Leistung von Curling-Sportlern durch bessere Atemkontrolle und kardiovaskuläre Effizienz zu verbessern. Hier sind einige praktische Tipps, die auf den Erkenntnissen der Studie basieren:

1. Übungen zum Anhalten des Atems einbeziehen

Trainingsroutine:

• Statische Apnoe: Üben Sie das Anhalten des Atems im Sitzen oder Liegen. Beginnen Sie mit kurzen Zeiten und verlängern Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Dynamische Apnoe: Kombinieren Sie das Anhalten des Atems mit körperlicher Aktivität, z. B. Gehen oder leichtes Joggen. Dies kann dazu beitragen, die physischen Bedingungen während eines Curlingspiels zu simulieren.
• Aktives Atemtraining: Die Ansätze von Oxygen Advantage zur Verbesserung der Atmung durch reduktion der Atmung, umstellen auf Nasenatmung und dem gezielten darauf hinarbeiten zum erreichen einer natürlichen funktionalen Atmung helfen.

Vorteile:

• Verbessert die Effizienz und die Toleranz gegenüber Sauerstoff.
• Verbessert die mentale Disziplin und die Konzentration unter Druck.
• Entwickelt ein stärkeres, kontrollierteres Atemmuster.

2. Verbessern Sie die kardiovaskuläre Fitness

Die Studie konzentrierte sich zwar auf das Anhalten des Atems, wies aber auch auf die Bedeutung der kardiovaskulären Effizienz hin. Curler können von der Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen profitieren, um die allgemeine Herzgesundheit und Ausdauer zu verbessern.

Empfohlene Aktivitäten:

• Intervalltraining: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann die kardiovaskuläre Effizienz verbessern und die kurzen Aktivitätsstösse während eines Curlingspiels (Wischen) imitieren.
• Ausdauertraining: Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer steigern und dazu beitragen, die Leistung während des Spiels konstant zu halten.

3. Anwendung von Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken

Die bei Tauchern beobachtete bradykarde Reaktion ist teilweise auf ihre Fähigkeit zurückzuführen, während des Anhaltens der Luft ruhig und entspannt zu bleiben. Curler können Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken anwenden, um ihre Leistung zu verbessern.

Techniken:

• Meditation: Regelmässige Meditation kann die geistige Klarheit verbessern und Ängste abbauen, was zu einer besseren Entscheidungsfindung während des Spiels führt.
• Übungen zur tiefen Atmung: Das Üben einer tiefen, kontrollierten Atmung kann helfen, Stress zu bewältigen und sich in kritischen Momenten eines Spiels zu konzentrieren.

4. Spielbedingungen simulieren

Die Integration von Übungen zur Atemkontrolle in den Kontext eines Curlingspiels kann praktische Vorteile bringen. Während der Trainingseinheiten können die Athleten üben, ihren Atem während bestimmter Spielszenarien anzuhalten, z. B. beim Wischen oder beim Draw des Steins.

Beispiele:

• Wischen mit angehaltenem Atem: Übe während des Wischen, den Atem jeweils einige Sekunden (10-14) lang anzuhalten, um zu simulieren, dass Du dich intensiv konzentrieren und körperlich anstrengen musst.
• Konzentration auf die Steinabgabe: Bevor Du den Stein abgibst, atme tief ein in den Bauch und halte den Atem kurz an, um Deine Konzentration zu zentrieren und eine kontrollierte, präzise Abgabe zu gewährleisten.

Schlussfolgerung

Die Studie von Delahoche et al. liefert wertvolle Erkenntnisse darüber, wie das Training mit angehaltenem Atem die physiologische Effizienz verbessern kann, insbesondere bei der Aufrechterhaltung der arteriellen Sauerstoffsättigung und der Kontrolle der Herzfrequenz. Curling-Sportler können diese Erkenntnisse nutzen, um ihre Atemkontrolle, ihre kardiovaskuläre Fitness und ihre Gesamtleistung zu verbessern. Durch die Einbeziehung von Atemanhalteübungen, die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, die Anwendung von Entspannungstechniken und die Simulation von Spielbedingungen können Curler eine bessere Ausdauer, Konzentration und Präzision in ihrem Sport erreichen.

Beherzige diese Trainingstipps, und Du wirst sehen, wie Ihre Leistung auf dem Eis neue Dimensionen erreicht.