Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und des Wohlbefindens, insbesondere für junge Athleten, die täglich sowohl körperliche als auch geistige Höchstleistungen erbringen müssen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat die Schlafgewohnheiten junger Spieler eines professionellen Fussballclubs untersucht und dabei wichtige Erkenntnisse über die Auswirkungen von Schlaf auf ihre akademischen und sportlichen Leistungen gewonnen.
Die Schlaf Studie junger Athleten im Überblick
Die Studie wurde mit 261 jungen Fussballspielern des FC Barcelona durchgeführt, deren Durchschnittsalter 13,04 Jahre betrug. Die Teilnehmer führten Schlafprotokolle und füllten Fragebögen aus, die Informationen zur Schlafmenge, Schlafqualität, Stimmung und zum allgemeinen Wohlbefinden lieferten. Zusätzlich wurden die schulischen Leistungen der Spieler analysiert, um die Zusammenhänge zwischen Schlaf und akademischem Erfolg zu untersuchen.
Wichtige Ergebnisse
- Schlafmenge: 70 % der Athleten schliefen weniger Stunden als von der American National Sleep Foundation (NSF) empfohlen. Die NSF empfiehlt für Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht, für Teenager von 14 bis 17 Jahren 8 bis 10 Stunden und für junge Erwachsene von 18 bis 25 Jahren 7 bis 9 Stunden.
- Schlafqualität: Die Schlafqualität wurde anhand des Sleep Disturbance Scale for Children (SDSC) beurteilt. Dabei zeigte sich, dass die meisten Teilnehmer eine schlechtere Schlafqualität aufwiesen, als es für ihre Altersgruppe ideal wäre.
- Auswirkungen auf die akademische Leistung: Athleten, die mehr und qualitativ besseren Schlaf hatten, erzielten bessere schulische Leistungen. Es wurde eine direkte Korrelation zwischen der Schlafmenge, der Schlafqualität und den schulischen Ergebnissen festgestellt.
- Emotionale Auswirkungen: Obwohl eine bessere Schlafqualität mit einem allgemein besseren Wohlbefinden korrelierte, wurde keine signifikante Beziehung zwischen Schlaf und positiver Stimmung festgestellt.
Empfehlungen der American National Sleep Foundation
Die NSF gibt klare Richtlinien zur optimalen Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen, die auf umfangreichen Forschungsarbeiten basieren:
- Kinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Diese Empfehlungen sollen sicherstellen, dass junge Menschen ausreichend Zeit für körperliche Erholung und geistige Regeneration haben, was besonders für Athleten von großer Bedeutung ist.
Zusätzliche Empfehlungen für junge Curling-Athleten
Curling erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch hohe Konzentration und strategisches Denken. Junge Curling-Athleten stehen oft vor der Herausforderung, späte Spiele zu haben und am nächsten Morgen in Turnieren wieder antreten zu müssen. Hier sind einige spezielle Empfehlungen für sie:
- Vorbereitung auf Abendspiele:
- Nickerchen: Ein kurzes Nickerchen (20-30 Minuten) am Nachmittag kann helfen, die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Hydration und Ernährung: Leichte, kohlenhydratreiche Snacks vor dem Spiel helfen, die Energie aufrechtzuerhalten.
- Umgang mit Schlafdefizit:
- Vorschlafen: Während das Konzept des Vorschlafens umstritten ist, kann es hilfreich sein, in den Tagen vor einem Turnier ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen, um ein eventuelles Defizit zu minimieren.
- Power-Naps: Kurze Nickerchen von 10-20 Minuten zwischen den Spielen können helfen, die Müdigkeit zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
- Optimale Schlafumgebung:
- Schlafhygiene: Eine schlaffreundliche Umgebung schaffen – kühle, dunkle und ruhige Räume fördern die Schlafqualität.
- Regelmäßige Schlafenszeiten: Wenn möglich, auch an Turniertagen eine konsistente Schlafenszeit beibehalten.
- Erholung nach Abendspielen:
- Entspannungstechniken: Techniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, schneller zur Ruhe zu kommen.
- Vermeidung von Bildschirmen: Blaulicht von Bildschirmen kann den Schlaf verzögern. Daher sollten Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Weitere Quellen und Empfehlungen für junge Athleten
Zusätzlich zu den Ergebnissen der Studie und den Empfehlungen der NSF gibt es weitere wichtige Quellen und Hinweise, die junge Athleten dabei unterstützen können, ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren:
- National Institutes of Health (NIH): Die NIH bietet umfassende Informationen zu Schlafgewohnheiten und deren Bedeutung für die Gesundheit. Insbesondere für Jugendliche wird betont, wie wichtig ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist.
- Sleep Foundation: Diese Organisation bietet zahlreiche Ressourcen und Tipps, wie man die Schlafqualität verbessern kann. Dazu gehören Ratschläge zur Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung und zur Etablierung einer konsistenten Schlafroutine.
- American Academy of Sleep Medicine (AASM): Die AASM hebt die Bedeutung von Schlaf für die sportliche Leistung hervor und gibt spezifische Empfehlungen, wie Athleten ihren Schlaf optimieren können. Dazu gehören Strategien zur Reduzierung von Stress und zur Verbesserung der Schlafhygiene.
Schlussfolgerung: Schlafgewohnheiten für junge Athleten
Die Ergebnisse der Studie zeigen eindeutig, dass junge Athleten, die mehr und qualitativ besseren Schlaf erhalten, nicht nur bessere sportliche Leistungen erbringen, sondern auch akademisch erfolgreicher sind. Es ist daher entscheidend, dass Trainer, Eltern und die Athleten selbst die Bedeutung von ausreichend Schlaf erkennen und entsprechende Massnahmen ergreifen, um die Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Durch die Implementierung der Empfehlungen der NSF und die Nutzung der verfügbaren Ressourcen können junge Athleten sicherstellen, dass sie die bestmögliche Unterstützung für ihre körperliche und geistige Entwicklung erhalten. Schlaf ist nicht nur eine Zeit der Ruhe, sondern ein aktiver Prozess der Regeneration und Leistungssteigerung – eine wesentliche Komponente für den Erfolg im Sport und im Leben.
Quelle:
Quantity-and-quality-of-sleep-in-young-players-of-a-professional-football-club
