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Neuro-Training: Nachhaltige kognitive Verbesserung ohne Nebenwirkungen – die bessere Alternative zu Kaffee und Energydrinks.
Mai 30, 2025
Posted by: Charly Suter
Ernährung Neuroathletik

Warum kognitives Training besser ist als Ginseng, Kaffee und Energydrinks

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Meal Prep – das klingt modern und praktisch, aber letztlich handelt es sich um die zeitlose Kunst des Vorkochens, neu gedacht und mit dem Fokus auf individuellen Bedürfnissen und zeitgemäßer Technik. Für Athleten und ihre Coaches, die durch knappe Zeitpläne und hohe Leistungsansprüche gefordert sind, bietet Meal Prep eine Lösung, die weit über Bequemlichkeit hinausgeht. Es geht darum, sich gesund und leistungsfördernd zu ernähren – auch in stressigen Phasen zwischen Training und Wettkampf. In einem aufschlussreichen Gespräch mit der Rezeptentwicklerin Lena Merz, die auch das Buch „Meal Prep“ verfasst hat, wird klar, dass diese Methode nicht nur für Kochliebhaber, sondern für jedermann geeignet ist, der seinen Alltag effizienter und nachhaltiger gestalten will. Aber wie funktioniert das eigentlich? Und warum könnte Meal Prep für Athleten eine Revolution im Speiseplan bedeuten? Die Vorteile von Meal Prep für Sportler und Coaches Die Basis von Meal Prep ist einfach: Mahlzeiten im Voraus planen und zubereiten, um im Alltag stets auf hochwertige, ausgewogene Gerichte zurückgreifen zu können. Für Sportlerinnen und Sportler, die oft zwischen Trainingseinheiten pendeln, ist das ein unschätzbarer Vorteil. Statt auf Fast Food oder unzureichende Snacks angewiesen zu sein, wartet eine gesunde Mahlzeit in der Tasche – perfekt portioniert, nahrhaft und individuell abgestimmt. Zeit sparen durch Struktur: Wer einmal pro Woche ein paar Stunden in die Vorbereitung investiert, kann später an jedem Tag Zeit gewinnen. Lena Merz erklärt, dass sie mit ihrer effizienten Technik in der Lage ist, innerhalb einer Stunde bis zu fünf Gerichte vorzubereiten. Ihr Geheimnis? Cleveres Kombinieren von Ressourcen wie Backofen, Herd, Mikrowelle und kalten Speisen sowie der Einsatz von vorgewaschenem Tiefkühlgemüse, das sowohl Zeit spart als auch voller Nährstoffe steckt. Kostenkontrolle: Die richtige Planung und der gezielte Einkauf reduzieren Verschwendung und sorgen dafür, dass das Budget geschont wird. Kleine Reste können kreativ zu neuen Gerichten verarbeitet werden – aus übrigem Reis entsteht etwa ein Salat, Bratlinge oder ein Auflauf. Individuelle Bedürfnisse: Sportler haben spezifische Anforderungen an ihre Ernährung, abhängig von Trainingsintensität und Zielen. Meal Prep erlaubt es, gezielt auf diese Bedürfnisse einzugehen, sei es durch proteinreiche Speisen für Muskelaufbau oder durch vitaminreiche Gerichte zur Unterstützung der Regeneration. Tipps und Tricks: Wie gelingt Meal Prep? Clever planen: Wer Meal Prep erfolgreich betreiben möchte, sollte mit einem Wochenplan arbeiten. Lena Merz empfiehlt, sich an einer Struktur zu orientieren: etwa Salate für die ersten Tage, die sich frisch halten, Suppen oder Currys, die gut eingefroren werden können, und schnelle Gerichte wie Buddha Bowls, die sich aus Resten zaubern lassen. Die richtige Ausstattung: Für die Lagerung bieten sich Glasdosen, Schraubgläser oder spezielle Gefrierbehälter an. Wichtig ist, dass die Behälter dicht schließen und sich gut stapeln lassen. Wer häufig unterwegs isst, sollte in einen Thermosbehälter investieren, um warme Speisen lange frisch zu halten. Vielfalt statt Monotonie: Meal Prep muss nicht langweilig sein. Lena Merz schlägt vor, mit Toppings und Gewürzen zu experimentieren. So kann ein Grundrezept wie Ofengemüse in ein Curry, eine Suppe oder einen Salat verwandelt werden – kleine Veränderungen machen den Unterschied. Nachhaltig denken: Nachhaltigkeit beginnt schon beim Einkauf. Saisonale und regionale Zutaten sind oft nicht nur umweltfreundlicher, sondern auch geschmackvoller. Wer gezielt plant, reduziert Lebensmittelverschwendung und spart Verpackungsmüll. Praxisnahe Tricks: Gemüse wie Karottensticks oder Radieschen lassen sich durch einfache Lagerungsmethoden länger frisch halten, etwa in Schraubgläsern mit Wasser. Salat bleibt knackig, wenn er in leicht feuchten Stoffbeuteln im Kühlschrank aufbewahrt wird. Hürden überwinden: Wie bleibt man dran? Gerade Anfänger könnten sich von der Idee, alle Mahlzeiten im Voraus zu planen, überwältigt fühlen. Deshalb rät Lena Merz, klein anzufangen. Wer zunächst nur für drei Tage vorplant und dabei einfache Rezepte wählt, hat bereits einen wichtigen Schritt gemacht. Spaß an der Sache ist entscheidend: ein Podcast während des Kochens, gemeinsames Zubereiten mit Freunden oder Familie oder das Ausprobieren neuer Rezepte können den Einstieg erleichtern. Besonders für Athleten und Coaches, die wenig Zeit haben, bietet Meal Prep eine perfekte Möglichkeit, gesund zu essen und die Leistungsfähigkeit zu steigern, ohne auf Geschmack und Abwechslung verzichten zu müssen. Es ist eine Methode, die mit ein wenig Übung schnell zur Routine werden kann und den Alltag enorm erleichtert. Fazit: Meal Prep – Mehr als nur eine Mahlzeit Meal Prep ist keine reine Zeitersparnis, sondern eine Methode, die Gesundheit, Nachhaltigkeit und Genuss vereint. Für Sportler und ihre Coaches, die hohe Anforderungen an ihre Ernährung stellen, ist es eine unverzichtbare Strategie. Mit den richtigen Werkzeugen, ein wenig Planung und Kreativität wird Meal Prep zur Grundlage einer ausgewogenen Ernährung – auch in hektischen Zeiten
Mai 27, 2025
Posted by: Charly Suter
Ernährung

Meal Prep: Smarter Essen für Sportler und ihre Coache

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Wie Coaches echte Lollipop-Momente schaffen – kleine Gesten mit grosser Wirkung im Alltag von Führung und Coaching.
Mai 22, 2025
Posted by: Charly Suter
Coaching Team

Lollipop-Moment: Wie Coaches wahre Leadership-Magie schaffen

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Biohacking im Sport: Entdecke, wie Athleten durch moderne Techniken Leistung steigern, Regeneration fördern und Risiken minimieren
Apr 29, 2025
Posted by: Charly Suter
Uncategorised

Biohacking im Sport: Die Revolution der Leistungsoptimierung

In der Welt des Sports suchen Athleten ständig nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu steigern und sich einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen. Eine...

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A man lies on his back in a yoga studio, relaxing on a mat in natural light.
Apr 25, 2025
Posted by: Charly Suter
Atmung

Nasenatmung und ihre Bedeutung für die Leistungsfähigkeit: Ein Blick auf die limbischen Oszillationen und kognitive Funktionen

Atmung ist eine der grundlegendsten Funktionen des Lebens, aber ihre Bedeutung für die kognitive Leistungsfähigkeit und die emotionale Verarbeitung wird oft unterschätzt. Die aktuelle...

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Individuelles Training ist essenziell – auch im Teamsport. Erfahre, warum maßgeschneiderte Ansätze die Leistung optimieren.
Apr 22, 2025
Posted by: Charly Suter
Neuroathletik Studien Uncategorised

Die Bedeutung der Individualität im Training

In der heutigen Sportwelt, insbesondere im Mannschaftssport wie Eishockey, wird die Bedeutung eines individuell angepassten Trainings immer offensichtlicher. Obwohl der Erfolg eines Teams im...

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Wie Spitzensportler Non-Sleep Deep Rest nutzen
Apr 20, 2025
Posted by: Charly Suter
Atmung Fokus Mental

Wie Spitzensportler NSDR und Entspannungstechniken zur Regeneration und mentalen Klarheit nutzen

In der Welt des Spitzensports sind körperliche Höchstleistungen und mentale Stärke entscheidend für den Erfolg. Athleten wie LeBron James haben erkannt, dass neben intensivem...

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Umfassende Podcast-Zusammenfassung: Wie Atmung Leistung, Fokus, Regeneration & Schlaf im Profisport messbar verbessert. Atmung im Leistungssport
Apr 20, 2025
Posted by: Charly Suter
Atmung

Atmung im Leistungssport – Ein unterschätzter Gamechanger

In dem ausführlichen Gespräch zwischen Patrick McKeown Gründer, The Oxygen Advantage und Jack McMillan, einem ehemaligen Profifussballer und heutigen Atemcoach für Leistungssportler, wird das Thema...

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Neuroplastizität im Sport
Apr 18, 2025
Posted by: Charly Suter
Neuroathletik

Wie Coaches und Athleten Atmung und neurologische Ansätze nutzen können, um schneller zu lernen und die Konzentration zu steigern

In der Welt des Hochleistungssports und des intensiven Trainings gibt es eine Vielzahl von Strategien, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Ein oft übersehener,...

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Hip Lock im Sport: Warum Hüftstabilität und -mobilität der Schlüssel für explosive, effiziente Bewegungen sind.
Apr 14, 2025
Posted by: Charly Suter
Kraft Neuroathletik

Hip Lock und Hüftmobilität: Stabilität trifft auf Beweglichkeit

In der modernen Sportwissenschaft wird immer deutlicher: Die Hüfte ist das Zentrum der Bewegung. Ob Sprint, Sprung oder Richtungswechsel – eine gut koordinierte Hüftarbeit...

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Optimale Ernährung im Curling: Tipps für Athleten & Coaches zur Leistungssteigerung, Regeneration & Wettkampfvorbereitung.
Apr 06, 2025
Posted by: Charly Suter
Ernährung

Optimale Ernährung im Curling: Leistungssteigerung durch gezielte Nahrungsaufnahme

Die richtige Ernährung ist ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für die sportliche Leistungsfähigkeit. Dies gilt besonders im Curlingsport, der sowohl körperliche als auch...

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person wearing black and silver ring
Apr 02, 2025
Posted by: Charly Suter
Ausdauer Kraft

Training mit Herzfrequenzzonen: Ein umfassender Leitfaden für Coaches und Athleten

Die Optimierung der sportlichen Leistung und die Erhaltung der Gesundheit erfordern nicht nur harte Arbeit und Entschlossenheit, sondern auch eine fundierte Trainingsstrategie. Eine der...

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man holding black dumbbell
Mrz 28, 2025
Posted by: Charly Suter
Neuroathletik

Propriozeptives Training für eine bessere Körperwahrnehmung und Gleichgewichtskontrolle im Sport

Einleitung: Die Bedeutung der Körperwahrnehmung und von propriozeptives Training für sportliche Leistung Sportliche Leistung erfordert weit mehr als Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Ein oft...

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Entdecke, wie Empathie und ein Growth Mindset Zynismus überwinden und Erfolg sowie mentale Stärke fördern können – jetzt mehr erfahren über die Kraft des positiven Denkens!
Mrz 26, 2025
Posted by: Charly Suter
Fokus Mental

Das Geheimnis des positiven Denkens und Wachstums: Ein wissenschaftlicher Ansatz für Athleten und Trainer

Das Streben nach Exzellenz – sei es im Sport oder im Alltag – erfordert nicht nur körperliche Disziplin, sondern auch geistige Flexibilität und eine...

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Mrz 23, 2025
Posted by: Charly Suter
Neuroathletik

Das Vestibuläre System und Gleichgewichtstraining: Eine neuroathletische Perspektive

Einleitung: Warum das Vestibuläre System entscheidend für Athleten ist Das Gleichgewicht ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Sport. Ob ein Fußballspieler eine plötzliche Richtungsänderung...

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Finaly made, got my Certification in the Buteyko B Finaly made, got my Certification in the Buteyko Breathing Method from @patrickmckeownofficial - even the Imaga is made with help from AI 😂 the Certification is real 🎉

Want to read and lern more about the Buteyko Method, check out my Blog. Link in Bio.

Thanks to @buteykoclinic & @patrickmckeownofficial 
#breath #breathwork #buteyko
"Du machst das 20.000 Mal am Tag – aber machst d "Du machst das 20.000 Mal am Tag – aber machst du es auch richtig?" Fragt National Geographic gestern in der aktuellen Ausgabe. Atmen wir alle richtig? Insbesondere, wenn es um Sport und Leistung geht? 🏃‍♂️

Der Artikel zeigt, wie etwas so Alltägliches wie das Atmen – wenn es richtig gemacht wird – einen grossen Einfluss auf deinen Körper, dein Gehirn und dein emotionales Wohlbefinden haben kann. Das ist ein wichtiger Moment für die Atemarbeit und eine Bestätigung dafür, dass funktionelles Atmen für die lebenslange Gesundheit wichtig ist.

Die Oxygen Advantage®-Methode wo ich letztes Jahr die Ausbildung zum Instruktor machen durfte, basiert auf jahrzehntelanger klinischer Forschung und praktischer Erfahrung. Sie verbindet die drei Dimensionen der Atmung – biochemisch, biomechanisch und psychologisch – zu einem klaren, leicht verständlichen Programm, das darauf abzielt, die Atmung sowohl in Ruhe als auch in Bewegung neu zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf leichter, langsamer und tiefer Nasenatmung liegt.
Dieser Ansatz hilft Tausenden von Menschen jeden Tag dabei, ihren Schlaf, ihre Konzentration, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Belastbarkeit zu verbessern.

👉 Erfahre Mehr zu Oxygene Advantage Methode in meinem Blog. 

🔗 Link zum Artikel im Kommentar.

#Atmung #Leistungssport #trainingtips #Sport
The Golden Player Award in Aarau #g11 The Golden Player Award in Aarau #g11
Mein neuer Kurs: Atomic Focus zeigt dir in nur ein Mein neuer Kurs: Atomic Focus zeigt dir in nur einem Tag, wie du mit gezielter Atmung deinen Fokus schärfst, Stress kontrollierst und besser schläfst – ganz ohne Esoterik, sondern wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Für alle, die im Job oder Alltag weniger reagieren und mehr steuern wollen – mit klarerem Kopf, mehr Energie und echter mentaler Präsenz. Details auf meiner Webseite unter "Kurse" - Jetzt anmelden!
334 Monat echte Lebenszeit und wir verwenden 93% d 334 Monat echte Lebenszeit und wir verwenden 93% der Zeit mit dem schauen auf einen Bildschirm... 

Damit Du mehr Zeit für Dich, dein Leben und Sport hast - leg das Handy weg. Damit dies gelingt kannst Du Dir 1x täglich mein Audio Training anhören und Du gewinnst Dein Leben zurück. Zumindest die Zeit die Du frei zur Verfügung hast. 

Spotify: https://open.spotify.com/intl-de/track/1Dhzj0OQGecO6gQldMVnT0

Download: https://coach-charly.ch/downloads/

#fomo #smartphoneaddict #sports #lebenszeit
Am Ende ist es Bronze die wir gewonnen haben mit d Am Ende ist es Bronze die wir gewonnen haben mit dem Team @curlingteam.brand an der Junioren SM. Nach Rang 6, 5 und nun 3 stimmt der Trend nach oben und es hat noch Luft...

v.l. Coach Charly, Michael Devaux, Lead @simi_19_simo Skip @nicola__brand Second @gianimon16 Alternate @nils.zgg Third @siroschmid und Coach Carole Fäh.

@curlingclub.badenregio #curling #Baden @aargauersport.ch
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