James Nestors Buch Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens beleuchtet ein Thema, das für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist, aber oft übersehen wird: die richtige Atemtechnik. Nestor kombiniert wissenschaftliche Forschung, historische Perspektiven und persönliche Erfahrungen, um die Bedeutung des richtigen Atmens zu erklären und praktische Übungen zur Verbesserung der Atemqualität vorzustellen. Gerade die persönlichen Erfahrungen mit dem Selbstversuch der Mundatmung vs Nasenatmung machen dieses Buch lesenswert. In diesem Blogbeitrag fassen wir die wesentlichen Inhalte des Buches zusammen und stellen die von Nestor empfohlenen Atemübungen vor.
Die Bedeutung der richtigen Atmung
Nestor beginnt mit der Feststellung, dass die Art und Weise, wie wir atmen, erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Falsches Atmen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Schlafapnoe, Asthma, chronische Müdigkeit und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Richtiges Atmen hingegen kann die Lungenkapazität erhöhen, den Blutdruck senken, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Historische Perspektiven
Das Buch bietet einen faszinierenden Einblick in die Geschichte der Atemtechniken. Nestor beschreibt, wie alte Zivilisationen, darunter die Griechen, Römer und Chinesen, die Bedeutung des richtigen Atmens erkannten und spezifische Atemübungen praktizierten. Diese Techniken sind im Laufe der Zeit weitgehend verloren gegangen, aber moderne wissenschaftliche Studien bestätigen ihre Wirksamkeit.
Wissenschaftliche Erkenntnisse
Nestor stützt seine Argumente auf umfangreiche wissenschaftliche Forschung. Er erklärt, wie die Nasenatmung, im Gegensatz zur Mundatmung, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Nasenatmung filtert und erwärmt die Luft, fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) und verbessert die Sauerstoffaufnahme im Blut. Die Forschung zeigt auch, dass langsames, tiefes Atmen das parasympathische Nervensystem aktiviert und so Stress reduziert.
Praktische Atemübungen
Ein wesentlicher Teil von Nestors Buch sind die praktischen Atemübungen, die er vorstellt. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, die Atmung zu optimieren und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Hier sind einige der wichtigsten Übungen aus dem Buch:
1. Buteyko-Methode
Die Buteyko-Methode wurde vom ukrainischen Arzt Konstantin Buteyko entwickelt und konzentriert sich auf die Nasenatmung und die Reduzierung der Atemfrequenz.
- Übung: Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Schließen Sie den Mund und halten Sie den Atem nach dem Ausatmen an, bis Sie ein leichtes Bedürfnis zum Einatmen verspüren. Lassen Sie dann den Atem los und atmen Sie normal weiter. Wiederholen Sie dies mehrere Male.
2. Wim-Hof-Methode
Die Wim-Hof-Methode kombiniert Atemübungen mit Kältetherapie und Meditation. Sie wurde von dem Niederländer Wim Hof, auch bekannt als «The Iceman», entwickelt.
- Übung: Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Atmen Sie 30-40 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie das Tempo allmählich erhöhen. Nach dem letzten Ausatmen halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atmen Sie dann tief ein und halten Sie den Atem für weitere 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies drei bis vier Mal.
3. Nasenatmung und Slow Breathing
Nestor betont die Bedeutung der Nasenatmung und langsamen Atmens, um die Sauerstoffversorgung zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen. Atem Techniken, welche gerade bei Oxygen Advantage im Fokus steht, die ich in meinem Kurs «Vorteil Sauerstoff» geschult und trainiert wird..
- Übung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem für vier Sekunden an. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus und zählen Sie bis sechs. Wiederholen Sie dies mehrere Minuten lang.
4. Box-Breathing
Box-Breathing ist eine Technik, die oft von Navy SEALs und anderen Hochleistungsprofis verwendet wird, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu erhöhen.
- Übung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für vier Sekunden an. Atmen Sie dann vier Sekunden lang durch den Mund aus. Halten Sie erneut den Atem für vier Sekunden an. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Male.
Persönliche Erfahrungen und Fallstudien
Nestor teilt in seinem Buch auch persönliche Erfahrungen und Fallstudien, die die positiven Auswirkungen der Atemübungen verdeutlichen. So hat er selber über 10 Tage unter Wissenschaftlicher Begleitung nur durch den Mund geatmet. Die Nase wurde dabei bewusst versiegelt. Ein super spannendes und Eindrückliches Experiment. Deren Ausgang wir hier aber nicht verraten wollen.
Er berichtet auch von Menschen, die durch die Anwendung dieser Techniken erhebliche Verbesserungen ihrer Gesundheit und Lebensqualität erfahren haben. Diese Geschichten dienen als inspirierende Beispiele dafür, wie kraftvoll und transformativ die richtige Atemtechnik sein kann.
Fazit
James Nestors Atem ist ein aufschlussreiches Buch, das die oft übersehene Kunst des richtigen Atmens in den Mittelpunkt rückt. Durch die Kombination von wissenschaftlichen Erkenntnissen, historischen Perspektiven und praktischen Übungen bietet Nestor eine umfassende Anleitung zur Verbesserung der Atemqualität. Für Athleten und alle, die ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren möchten, sind die im Buch vorgestellten Atemübungen eine wertvolle Ressource. Indem wir unsere Atmung bewusst verbessern, können wir nicht nur unsere körperliche und geistige Gesundheit stärken, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden steigern.
Quellen:
- Nestor, James. Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. Piper Verlag.
- «The Buteyko Method: Breathing Exercises.» Buteyko Clinic
- «The Wim Hof Method: Science and Benefits.» Wim Hof Method
- «The Benefits of Nasal Breathing.» Healthline
- «Box Breathing Techniques for Stress Management.» Verywell Mind
